陸月貳拾叁日 練球菜單

時間	內容	註
18:30	集合，跑操場內圈3圈	要提前吃完晚餐；遲到的人加一圈(18:35以後來算遲到)
18:40	拉筋熱身操	圍圈照順序輪流數
19:00	馬克操
19:20	休息
19:25	熱手臂	最後的包球不要只做10下，要到手感順、完全包到為止
19:35	對牆/攔網(教轉身cover)+攻擊歩+翻滾， 做完互換	對牆:下手連續50*4，上手連續50*2，完成的人包球
		攔網:側併步來回2趟、交叉歩2趟。攻擊歩來回1趟。翻滾來回(長軸)1趟。
20:05	發球接發	指定上發：兔子、邱琦、雨停、嚕啦、阿淳、阿維、胖胖，鼓勵所有其他人用上發。連續發過10顆的人進場內接球互舉(每邊兩人)接共20顆好球換組。
20:25	兩人一組修正(西瓜打圈圈排)	大三-大二一組，上下手各十趟，要換邊。(西瓜在旁邊或操場邊圍成一圈傳球(上下手都可以)，目標連續100下。)
20:40	休息
20:45	分兩道互相修正，由一人扣球
20:55	網前球	開兩道，一人接球一人丟球，其他人撿球，接10好球換人
21:10	綜合拼盤	開兩道，(後面撿球)發球-攔網-(換邊)攔網-接發-後面撿球
21:30	休息
21:35	紅綠燈
21:45	收操	圍一圈，照順序輪流數
	檢討	「每個人」都要輪流講點話

有問題可以提出來問宇婷跟兔婷